|
 Amb este pla acabares la nostra Volta a Peu a Benetússer amb tota garantia. És per a persones que s'estan iniciant en este món de les carreres populars. Es recomana un revisió mèdica prèvia.
SETMANA / DIA |
DIMARTS |
DIJOUS |
DISABTE |
1ª |
35’ + pesos |
30’ suaus + 4 rectes 50 mts. |
45’ + técnica de carrera + 4 rectes |
2ª |
40’ + pesos |
35’ suaus + 4 rectes 50 mts. |
50’ + tècniques de carrera + 4 rectes 50 m. |
3ª |
45’ + pesos |
40’ suaus + 4 rectes 50 mts. |
60’ + tècniques de carrera + 4 rectes 50 m. |
4ª |
50’ inclou costes en el teu recorregut |
45’ suaus + 4 rectes 50 mts. |
65’ + tècniques de carrera + 4 rectes 50 m. |
5ª |
55’ inclou costes en el teu recorregut |
50’ suaus + 4 rectes 50 mts. |
70’ + tècniques de carrera + 4 rectes 50 m. |
6ª |
60’ + pesos |
20’ + 4 x 1000 recup. 1’ + 15’ |
75 + tècniques de carrera + 6 rectes 50 m. |
7ª |
60’ + pesos |
20’ + 5 x 5’ + 15’ recup. 1’ |
75’ + tècniques de carrera + 6 rectes 50 m. |
8ª |
60’ + 10 rectes |
60’ |
45’ + tècniques de carrera + 4 rectes 50 m. |
9ª |
40’ + 10 rectes |
30’ |
Calfament + Carrera + descalfament. |
Tots els dies abans d'eixir cal fer una sèrie d'estirades suaus i abdominals i sobretot a les tornades més abdominals i estirades, no te'ls perdes, són importants per a una recuperació més ràpida i evitar lesions.
|
