CorredorCon este plan acabaras nuestra Volta a Peu a Benetusser con toda garantia. Es para personas que se están iniciando en  este mundillo de las carreras populares. Se recomienda un chequeo médico previo.

 

SEMANA/DIA

MARTES

JUEVES

SABADO

35’  + pesas

30’ suaves + 4 rectas 50 mts.

45’ + técnica de carrera + 4 rectas

40’  + pesas

35’ suaves + 4 rectas 50 mts.

50’ + técnicas de  carrera + 4 rectas 50 m.

45’ + pesas

40’ suaves + 4 rectas 50 mts.

60’ + técnicas de  carrera + 4 rectas 50 m.

50’ incluye cuestas en tu recorrido

45’ suaves + 4 rectas 50 mts.

65’ + técnicas de  carrera + 4 rectas 50 m.

55’ incluye cuestas en tu recorrido

50’ suaves + 4 rectas 50 mts.

70’ + técnicas de  carrera + 4 rectas 50 m.

60’ + pesas

20’ + 4 x 1000 recup. 1’ + 15’

75 + técnicas de  carrera + 6 rectas 50 m.

60’ + pesas

20’ + 5 x 5’ + 15’ recup.  1’

75’ + técnicas de  carrera + 6 rectas 50 m.

60’ + 10 rectas

60’

45’ + técnicas de  carrera + 4 rectas 50 m.

40’ + 10 rectas

30’

Calentamiento + Carrera + descalentamiento.

 

Todos los días antes de salir hay que hacer una serie de estiramientos suaves y abdominales y sobre todo al regreso más abdominales y estiramientos, no te los pierdas, son importantes para una recuperación más rápida y evitar lesiones.