|
 Con este plan acabaras nuestra Volta a Peu a Benetusser con toda garantia. Es para personas que se están iniciando en este mundillo de las carreras populares. Se recomienda un chequeo médico previo.
SEMANA/DIA |
MARTES |
JUEVES |
SABADO |
1ª |
35’ + pesas |
30’ suaves + 4 rectas 50 mts. |
45’ + técnica de carrera + 4 rectas |
2ª |
40’ + pesas |
35’ suaves + 4 rectas 50 mts. |
50’ + técnicas de carrera + 4 rectas 50 m. |
3ª |
45’ + pesas |
40’ suaves + 4 rectas 50 mts. |
60’ + técnicas de carrera + 4 rectas 50 m. |
4ª |
50’ incluye cuestas en tu recorrido |
45’ suaves + 4 rectas 50 mts. |
65’ + técnicas de carrera + 4 rectas 50 m. |
5ª |
55’ incluye cuestas en tu recorrido |
50’ suaves + 4 rectas 50 mts. |
70’ + técnicas de carrera + 4 rectas 50 m. |
6ª |
60’ + pesas |
20’ + 4 x 1000 recup. 1’ + 15’ |
75 + técnicas de carrera + 6 rectas 50 m. |
7ª |
60’ + pesas |
20’ + 5 x 5’ + 15’ recup. 1’ |
75’ + técnicas de carrera + 6 rectas 50 m. |
8ª |
60’ + 10 rectas |
60’ |
45’ + técnicas de carrera + 4 rectas 50 m. |
9ª |
40’ + 10 rectas |
30’ |
Calentamiento + Carrera + descalentamiento. |
Todos los días antes de salir hay que hacer una serie de estiramientos suaves y abdominales y sobre todo al regreso más abdominales y estiramientos, no te los pierdas, son importantes para una recuperación más rápida y evitar lesiones.
|
